补救熬夜后的身体及精神
忍不住熬夜追剧、强打精神看深夜球赛，或是应酬太晚过了上床时间，到了隔天就是身体偿还睡眠债的时候，轻则精神恍惚、重则痛苦难耐之外，还影响到当天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到这样的生活情境题，到底要怎么办呢？营养师教您紧急的应变对策：
正常时间起床晒太阳
熬夜隔天依然要按照正常时间起床，晒晒自然的太阳光，让生理时钟开始运作，接受光线的刺激后，身体会自然开始合成血清素，随着身体节律控制，以及太阳下山后黑暗环境的诱导，身体才能产生褪黑激素，帮助深层睡眠。
晒太阳也能帮助维生素D合成，进而帮助钙的吸收，体内充足且平衡的钙浓度能帮助情绪稳定喔！
营养丰盛的早餐
先来顿丰盛的早餐，早上起床通常是体温的低点，这个时候体内的脏器，还没甦醒过来，需要唤醒这些体内器官开始工作啰！而最全面的方法是提升体温，优质蛋白质具有提升体温的功能，推荐早餐来颗水煮蛋、茶叶蛋可以让身体暖暖的开机，搭配新鲜水果、五穀杂粮主食，可以让大脑启动清醒的模式。
短暂午睡15分钟
午睡15分钟有助于身体将疲倦感排除，尤其熬夜后的隔天中午，可以利用短暂的午睡，让身体获得休息恢复，这时候并不适合喝提神饮料，强忍住睡意喔！反到是利用午睡15分钟让疲倦感作有效率的排除，才能帮助精神状态恢复，工作及学习专注力也才能提升！
营养师贴心叮咛
偶尔的熬夜放纵，记得在隔天帮身体作补救措施，但是长期让自己熬夜不睡觉，可是会造成内分泌大乱，免疫力降低，严重影响到健康，加速自己身体老化喔！
常熬夜食谱
熬夜的朋友会造成维生素B群的过度损耗，皮肤状况也会因为熬夜而流失水分，甚至缺乏光泽，所以为了迅速恢复精神，必须补充维生素B群、水分、维生素C、优质蛋白质⋯等，熬夜后可能会有食慾不振的状况，所以早餐安排容易消化入口的五穀杂粮粥，而当熬夜时刻嘴馋想吃或是真的肚子饿，也要挑选好消化的食物喔！
* 每人每天建议摄取热量依照年龄、身高、体重、每日活动量以及性别会有所不同；依据卫生福利部国民健康署国人膳食营养素参考摄取量，在19~50岁之间，男性每日摄取热量约1850~2650大卡，而女性每日摄取热量约1450~2100大卡。
